В мире насчитывается около 200 000 000 человек, страдающих остеопорозом и остеопенией, и это число продолжает увеличиваться с ростом продолжительности жизни. При остеопорозе снижается плотность костной ткани, кости становятся хрупкими, что может приводить к переломам даже при незначительных воздействиях. Согласно недавнему исследованию, даже кратковременные, но регулярные занятия йогой могут быть эффективным средством повышения плотности костной ткани, а значит и профилактики остеопороза. Добровольцам (средний возраст которых составил 68 лет) был предложен короткий видео-комплекс асан, который рекомендовали выполнять ежедневно. В исследовании использовали следующую последовательность асан: (1) Вркшасана, (2) Триконасана, (3) Вирабхадрасана II, (4) Паршваконасана, (5) Паривртта Триконасана, (6) Шалабхасана, (7) Сету Бандхасана, (8) Супта Падангуштхасана I, (9) Супта Падангуштхасана II, (10) Маричьясана II, (11) Матсьендрасана, (12) Шавасана. Для каждой асаны было предложено 3 уровня сложности. Качество костной ткани оценивали по результатам рентгеновской абсорбциометрии, которую проводили до и через 2 года после начала занятий йогой. Оказалось, что через 2 года регулярных занятий минеральная плотность костной ткани позвоночника и бедер у участников исследования достоверно увеличилась.
По материалам: Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss / Yi-Hsueh Lu, Bernard Rosner, Gregory Chang, Loren M. Fishman / Topics in Geriatric Rehabilitation, V. 32, N. 2, 81-87, 2016. DOI: 10.1097/TGR.0000000000000085
Перевод: Александра Литвинова