Блуждающий нерв (лат. nervus vagus) – десятая пара черепно-мозговых нервов, берет начало в продолговатом мозге и проходит по всему телу к сердцу, легким, желудку, печени и другим внутренним органам. Считающийся одним из самых важных нервов в теле, блуждающий нерв участвует в регуляции работы сердца и контролирует частоту сердечных сокращений. Кроме того, он играет важную роль в реакциях иммунной системы, может сдерживать острое воспаление и предотвращать распространение воспаления по кровотоку, участвует в регуляции глюкозы, работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Одним из способов измерения активности блуждающего нерва является вариабельность сердечного ритма (ВСР, HRV). Может показаться, что сердце сокращается всегда через равные промежутки времени, однако это не так: между ударами сердца существуют небольшие отклонения. Например, один удар может последовать за другим через секунду, затем через 1.2 секунд, затем через 0.8 секунд, затем еще через 1.1 секунд, и так далее. Чем больше такая изменчивость между сердечными сокращениями, тем выше ВСР. Более высокая ВСР связана с хорошим состоянием физического и психического здоровья, долголетием, меньшим уровнем депрессии и беспокойства.
ВСР в основном зависит от вегетативной нервной системы, где симпатическая и парасимпатическая ветви работают в противовес, увеличивая или уменьшая частоту сердечных сокращений для поддержания гомеостаза. Активность симпатической нервной системы увеличивает частоту сердечных сокращений, а парасимпатическая активность снижает. Парасимпатическая регуляция сердца осуществляется через блуждающий нерв. В состоянии покоя, изменения кардиоинтервалов (от удара к удару сердца) опосредуются парасимпатической деятельностью, которая скоординирована с дыханием. При выдохе блуждающий нерв увеличивает свою активность и замедляет сердце, тогда как при вдохе, он снижает свое влияние, и сердце ускоряется. Глубокое дыхание повышает активность блуждающего нерва и увеличивает ВСР.
При физиологическом возбуждении (например, стрессе) наблюдается повышение симпатической и снижение парасимпатической активности. Частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличивается, а ВСР уменьшается. Когда симпатическая нервная система доминирует в течение определенного периода времени, вегетативная нервная система выходит из равновесия. Величина ВСР является показателем вегетативного баланса. Высокие показатели ВСР отражают преобладание парасимпатической активности, а уменьшение ВСР свидетельствует о снижении парасимпатической активности.
Снижение активности блуждающего нерва (и снижение ВСР) связано с преждевременным старением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, коррелирует с ухудшением психического здоровья, включая депрессию и беспокойство. Тогда как более высокая активность нерва соотносится с улучшением здоровья, социальной активностью и саморегуляцией.
Доктор Кевин Трейси (Dr. Kevin Tracey) был одним из первых, кто исследовал блуждающий нерв, его воздействие на иммунную систему и реакции воспаления. Он также интересовался тем, как практика йоги может воздействовать на блуждающий нерв, обсуждая это с Далай-ламой в 2006 году. Доктор Трейси сказал: "По данных литературы, на протяжении веков врачи, монахи, шаманы, священники, иглотерапевты и даже миряне верили, что состояние ума людей влияет на их здоровье. Но никто не мог объяснить как,… до сих пор."
Александра Литвинова для проекта НейроЙогаЛаб
Перевод статьи из курса ‘The Science and Practice of Yoga’ на образовательной платформе EDX
Источники:
- EDX.ORG The Science and Practice of Yoga
- Kemp AH, Quintana DS, Felmingham KL, Matthews S, Jelinek HF. Depression, comorbid anxiety disorders, and heart rate variability in physically healthy, unmedicated patients: implications for cardiovascular risk. PLoS One. 2012; 7(2):e30777.
- Thayer JF, Hansen AL, Saus-Rose E, Johnsen BH. Heart rate variability, prefrontal neural function, and cognitive performance: the neurovisceral integration perspective on self-regulation, adaptation, and health. Ann Behav Med. 2009. 37(2):141-53.
- Thayer JF, Yamamoto SS, Brosschot JF. Int J Cardiol. The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. 2010. 141(2):122-31.
- Tracey KJ. Physiology and immunology of the cholinergic antiinflammatory pathway. J Clin Invest. 2007. 117(2):289-96.