Часто можно встретить информацию о том, что привычка формируется за 21 день. Беглый просмотр базы данных научных статей PubMed дает другие сведения. Например, в статье из журнала Health Psychology за 2017 год оценивается время формирования привычки к занятию стретчингом в зависимости от циркадных колебаний уровня кортизола. Кортизол выбран, так как ранее была показана связь уровня этого гормона с процессом формирования памяти к привычке, а также из-за того, что концентрация кортизола заметно изменяется в течение дня.
48 студентов в течение 90 дней пытались сформировать привычку заниматься растяжкой. Случайным образом они были распределены в группы, которые занимались утром (когда концентрация кортизола высока) или вечером (когда уровень кортизола приближается к минимуму). Студенты ежедневно оценивали свой индекс поведенческого автоматизма, замеры уровня кортизола проводили каждые 30 дней.
Скорость процесса формирования здоровой привычки была рассчитана путем моделирования кривых обучения. В результате, экстраполяция кривых показала, что утренняя группа достигала поведенческого автоматизма в более ранний момент времени (105,95 дня), чем вечерняя группа (154,01 дня), и эффект опосредован суточным изменением уровня кортизола.
Конечно, это только одна статья, и всегда требуются дальнейшие исследования. В любом случае, если хочется приобрести, например, новую привычку заниматься йогой, лучше запастись терпением больше, чем на месяц.
Источник: Fournier et al. Effects of circadian cortisol on the development of a health habit. Health Psychol. 2017 Nov; 36(11):1059-1064. doi: 10.1037/hea0000510